第一：足弓類型

首先要確定雙腳的足弓類型，不要簡單地主觀判定自己腳屬于什么類型，推薦使用簡便易行的濕腳測試法。簡單說就是雙腳踩濕之后，站到地板上，看留下的腳印。如果中間位置很窄就是高足弓，其他類推。

第二：跑鞋分類

緩震型（Neutral Cushioning）

緩震型跑鞋最適合內(nèi)旋不足的高足弓跑步者。此類鞋沒有中部的支撐，但是增強(qiáng)了中底的緩震性能。對于高足弓跑步者，通常會存在內(nèi)旋不足的情況，而增強(qiáng)的中底恰好是為了吸收因此造成的對腳部的沖擊。

控制型（Motion Control）

控制型跑鞋通常是為低足弓和扁平足人群設(shè)計，此類人群會存在中度或過度內(nèi)旋的情況。這種類型跑鞋在鞋底中部使用了加強(qiáng)的支撐，來緩解過度內(nèi)旋。同時，這種鞋的大底會設(shè)計得寬一些，也比較平。對于體重比較重的跑步者，為了獲得比較好的支撐和強(qiáng)度也可以考慮購買此類鞋。

穩(wěn)定型（Stability）

穩(wěn)定型跑鞋的適用人群是那些擁有正�；蛘咧卸茸愎�，腳踝輕微或者中度內(nèi)旋的跑步者。這種鞋介于緩震型和控制型之間，兼具了中部的支撐和中底的緩震性。因為正常足弓和中度足弓是最普遍的腳型，所以大多數(shù)跑步者可能都適合穩(wěn)定型跑鞋。

第三：確定你的跑步姿勢

一般分正常，內(nèi)翻，外翻。這個需要通過教練的現(xiàn)場觀察，最好是用DV記錄下跑步的姿態(tài)進(jìn)行分析。 也可以通過觀察鞋底的磨損來判斷。

第四：觀察鞋底型狀

通常，對于跑鞋來說，有三種鞋底型狀（鞋楦類型）直型，曲型，半曲型，這個和濕腳測試中測得的腳型是對應(yīng)的。

過度內(nèi)旋、平足選擇的跑鞋，鞋底應(yīng)該是直型；

內(nèi)旋不足、高足弓選擇的跑鞋，鞋底應(yīng)該是曲型；

正常內(nèi)旋以及無內(nèi)旋、對應(yīng)正常足弓選擇跑鞋，底部鞋型應(yīng)該介于上面二者之間。

第五：鞋寬

以NB為例（NB網(wǎng)站上有具體數(shù)據(jù)）：

1. 一般來說，男士的標(biāo)準(zhǔn)鞋頭寬度是D ；女士的標(biāo)準(zhǔn)鞋頭寬度是B 。如果你所擁有的鞋或者一直以來所購買的鞋，大部分你都能穿得合適，那就是你應(yīng)該選擇的寬度。

2. 如果你感覺鞋頭過于寬大，你可以考慮選擇較小的寬度。如果你感覺鞋頭過于狹窄或太緊，你應(yīng)該考慮選擇較大的寬度。