首先吃蛋白粉不運動不鍛煉也不會長肌肉，而是補充你體內一天所需的蛋白質，讓你肌肉合成的能量沒有缺口。

下面說說你的疑問，我相信很多人也會有這個疑問。我把疑問歸為幾類
1）吃蛋白粉會不會增加腎臟的負擔？

我的答案是，這得依照每個人的具體情況。拿我舉例，我身高180，體重95KG，我現在想減掉一些脂肪。我每天大概蛋白質攝入量是每磅1g蛋白質，算下來大概每天要攝入240g左右的蛋白質。現在我們來算算，雞胸肉100g的蛋白質含量大概是20g，我一天吃500g雞胸肉得到蛋白質（不計算損耗）100g，加餐一個6‘賽百味牛肉下來蛋白質大概是20g，這樣算下來還有120g的缺口對吧。我喝上幾勺蛋白粉既省事也能保證我的蛋白質攝入量，多好！有些人非要脫離劑量來談毒性，這是不科學的。
2）我怎么知道在市面上買到的是不是真粉？
這個問題的話，由于國內市場監(jiān)督體制不是很嚴格，確實會有很多假粉。這時候健身者怎么辦，我覺得應該提高自己的眼界，買的時候看看是不是國內授權經銷商的貨，正貨的話是可以在各大補劑商官網上查到序列號的。我個人不相信海外代購，除非是你很熟知的。
3）蛋白粉到底應該怎么吃？
你應該把你的基礎代謝算出來，然后根據基礎代謝以及你的訓練目標（減脂、增�。﹣碛嬎忝咳账�要攝取的蛋白質、碳水化合物、脂肪。這時候估算一下你每天飲食總量上的蛋白質量，缺口拿蛋白粉補充一下不就好了～

蛋白粉不是一個神器，你吃了就能長肌肉；它更不是毒藥，吃了就會腎衰竭。國內健身者對蛋白粉這類的營養(yǎng)補劑沒有一個正確的認識才讓很多人投機得手，多去學習學習這方面的知識用一個正確的態(tài)度去對待它你才會得到更好的增長。