我不是健身專家，也不想理論分析你的每個(gè)問題，但我可以從自身的經(jīng)驗(yàn)給你一些直接的建議。
我健身八個(gè)月了，身高182，健身前體重100斤多點(diǎn)，現(xiàn)在120多斤了，增長了整整二十斤體重。

看我的數(shù)據(jù)你就知道，我起點(diǎn)和你一致（甚至比你更瘦），目標(biāo)和你一致，所以可以直接給你建議作為參考。

先回答你的幾個(gè)子問題。

子問題1：吸收功能差的話飲食應(yīng)該注意什么呢？
答：注意食量就可以了。少食多餐你應(yīng)該懂，而你要做的是多食多餐。你要保證：足夠的蛋白質(zhì)攝入和比蛋白質(zhì)更多的碳水化合物攝入，同時(shí)多喝水。

我的吃法是：
早起（7點(diǎn)）一杯蛋白粉另加一大杯水（為何不直接吃早飯？因?yàn)槔掀胚�沒做好早飯啊媽蛋= =）；
8點(diǎn)多吃早飯，幾個(gè)肉包+自磨豆?jié){+三個(gè)雞蛋（只吃一個(gè)蛋黃）；
11點(diǎn)多吃午飯，逼自己多吃，飯量要加倍；
下午3點(diǎn)和6點(diǎn)會(huì)吃兩頓自己準(zhǔn)備的加餐，詳細(xì)見上班族如何能「少食多餐」？；
然后7點(diǎn)下班出發(fā)去健身；
9點(diǎn)回到家一份增肌粉和一份晚飯。吃完可以休息會(huì)看看書洗洗睡了。

總之這樣的吃法，讓我每時(shí)每刻都有飽腹感，有時(shí)候已經(jīng)不想吃了，克制自己吃下去。
脂肪的控制可以暫不用管，蔬果多吃保證維生素等，我會(huì)吃一片善存補(bǔ)充。


子問題2：像我這樣體脂肪約等于零的人是否需要有氧運(yùn)動(dòng)呢？
答：不需要，我會(huì)在訓(xùn)練前跑10分鐘作為熱身。如果你本身就對有氧運(yùn)動(dòng)感興趣，盡管玩去，但建議每次別超過半小時(shí)。過量的有氧減脂也減肌，都是你不愿意見到的。


子問題3：經(jīng)�？吹浇∩砉ヂ陨蠈懼�“每組X個(gè)，連續(xù)X組”之類的，但為什么我每次做到力竭之后，第二組就只能做一半了呢？這樣練有問題嗎？
答：第二組只能做一半是因?yàn)槟銓�肌肉的控制能力還欠佳，剛開始都會(huì)這樣，練久了就沒這個(gè)問題了。“每組X個(gè)，連續(xù)X組”這樣練是沒問題的。

我前期的練法是推薦使用大重量的，在動(dòng)作盡量標(biāo)準(zhǔn)的情況下，使用6~8RM的大重量訓(xùn)練，大肌群4個(gè)動(dòng)作，小肌群3個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3~4組，組間休息90~120秒。若舉起的數(shù)目能超過8個(gè)，加重量。

盡量使用自由重量（杠鈴、啞鈴）而不是機(jī)械，盡量做復(fù)合動(dòng)作（臥推、深蹲、硬拉、引體、劃船、推舉等）而不是孤立動(dòng)作。

瘦子前期使用自由大重量訓(xùn)練的好處在于，能很好地刺激白肌纖維粗大，同時(shí)增強(qiáng)肌肉對重量的控制力�！爸亓坎皇亲钪匾�的，關(guān)鍵是讓目標(biāo)肌肉受到充足刺激”這個(gè)說法是對的，但對你前期并不適用，等你大重量訓(xùn)練了三到六個(gè)月，肌肉有明顯增長，并且遇到第一個(gè)小平臺(tái)期的時(shí)候，就可以把重量稍微降下來，開始感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力方式了。（在健身房至少見過兩個(gè)同類瘦會(huì)員，相信教練的重量不重要論，練一年了至今扔拿兩25磅的啞鈴在吃力臥推，維度沒啥進(jìn)展，已放棄健身）。


基本建議已經(jīng)包含在上面了，多吃、多睡、堅(jiān)持一周3~4練即可。
這些建議，健身達(dá)人們未必都認(rèn)可，但對我們這種特殊人群來說，至少是我親身驗(yàn)證過可行的。專家們經(jīng)常會(huì)給我一些意見，我都會(huì)認(rèn)真聽取，并且去嘗試是否有效，但最終，我會(huì)根據(jù)我身體的實(shí)際感覺來決定我的方法。