答案較長，慎入~~~自己也沒想到能寫這么多。

絕大多數(shù)不靠譜。典型者如當(dāng)年電視上很火的“澳曲輕減肥——快、準(zhǔn)、狠”。
其實(shí)減肥產(chǎn)品噱頭無非分四類
不用運(yùn)動(dòng)，吃吃藥就能減肥（“減肥還想照吃照睡”）——百分百不靠譜。
局部瘦身（“只想瘦她的腿”）——百分百不靠譜。
保證你一個(gè)月能瘦多少的（“ 一周想減12斤 ”）——極大程度不靠譜。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)后服用能加速減脂的——比較靠譜。
其實(shí)真正的有第五類，長期服用后證明可以減脂的，比如cla。但是問題在于這種藥物不是一吃就可以讓你立減XX斤，而是在長期（一般是幾個(gè)月）的服用下，可以讓你減少0.5kg~2kg的體脂。
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一、減肥藥的原理：
現(xiàn)在看到的減肥產(chǎn)品中有用的部分無非就是咖啡因、綠茶提取物、去甲腎上腺素和一些促進(jìn)甲狀腺激素分泌的成分。其原理無非就是抑制身體對(duì)脂肪的吸收，將食物中的脂肪經(jīng)大腸排出體外，迫使身體釋放體內(nèi)貯存脂肪，達(dá)到減肥目的。短期有效，但一停就反彈，長期服用對(duì)身體損傷極大。本質(zhì)上和只靠節(jié)食去減肥是一樣的，請(qǐng)看我在《 節(jié)食減肥是徒勞嗎？為什么？ 》下的回答。

二、不用運(yùn)動(dòng)，吃吃藥就能減肥——絕對(duì)不可能。
依然請(qǐng)看我在《 節(jié)食減肥是徒勞嗎？為什么？ 》下的回答。

三、局部減脂？——絕對(duì)不可能
除了抽脂。
從來沒有哪種方法能減少身體某個(gè)特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一個(gè)整體，要減就是從頭到腳一起減。如果真要說有什么方法能讓某個(gè)特定部位的脂肪看上去少一點(diǎn)，那就是增加該部位的肌肉含量，改變?cè)摬课恢��?肌肉比率，這樣在視覺效果上能到達(dá)"局部減脂"的目的。
舉個(gè)例子。去健身房的話你會(huì)經(jīng)�？匆娪行┤艘詾榫毟共烤蜁�(huì)減腹部脂肪，這就是很明顯的一個(gè)錯(cuò)誤，單純練腹部只會(huì)增長腹部肌肉，但是不會(huì)減少腹部脂肪。
而男性身體較易堆積脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要減的話是最難的，基本上全身都減掉了肚子還是有脂肪。而女性最容易堆積脂肪的部位是臀部和大腿，與此類似。減脂和增肌都是任重而道遠(yuǎn)，需要慢慢來的。

四、一周能減XX斤——很大程度是扯淡
減肥不可能告訴你，一個(gè)月減多少斤……這本質(zhì)上是個(gè)目標(biāo)，比如你可以把一個(gè)月減5KG當(dāng)做目標(biāo)，但當(dāng)一個(gè)人告訴你用某某產(chǎn)品一個(gè)月可以減5KG的時(shí)候，你就要考慮下，這貨是不是神人了，因?yàn)闆]法算出來，將來也不太可能算出，每個(gè)人體質(zhì)都是不一樣的。就算能算出來，也要在一個(gè)人的身上浪費(fèi)太多時(shí)間，你要是簡(jiǎn)單的通過代謝和食物的營養(yǎng)攝入，只能算個(gè)大概，因?yàn)轶w重在減少的過程中，運(yùn)動(dòng)的消耗也在改變，而運(yùn)動(dòng)量和身體活動(dòng)量又不是一個(gè)層次的，這期間影響的因素太多。本質(zhì)上來說，你可以把一個(gè)月減多少斤當(dāng)做一個(gè)目標(biāo)。

五、 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)后服用能加速減脂的——其實(shí)加速得并不多
典型代表是很這幾年火的左旋肉堿，說白了，它就是一種肉毒堿，它也只在你的運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定強(qiáng)度下才能加速你脂肪的氧化率，減少對(duì)糖元的消耗。

六、確實(shí)有減脂效果的——需要長期服用
比如CLA共軛亞油酸，這個(gè)藥物確實(shí)有減脂效果，并且通過了雙盲測(cè)試。但是問題在于這種藥物不是一吃就可以讓你立減XX斤，而是在長期（一般是幾個(gè)月）的服用下，可以讓你減少1kg~2kg的體脂。

七、減肥廣告——幾周從大胖子變成肌肉男
其實(shí)減肥廣告真的是最坑人的東西， 他寧愿花一樣的錢去做宣傳打廣告換包裝，也不會(huì)把成本大量投入到產(chǎn)品的研發(fā)中——因?yàn)闇p肥藥大多數(shù)真的不需要什么更多的成本了。

以上確實(shí)是同一個(gè)人，也確實(shí)可能在60天從前兩幅圖片變成現(xiàn)在這樣，但是——廣告沒告訴你的是他看似幾個(gè)月就從胖子變成了肌肉男，但實(shí)際上他已經(jīng)練了很多年，肌肉含量本來就很多，只是被脂肪覆蓋了，你以為他全身都是脂肪，實(shí)際上可能他在變成胖子的時(shí)候脂肪含量還沒你最瘦的時(shí)候高。千萬別妄想自己將花幾個(gè)月減脂就能成為這個(gè)樣子，肌肉和脂肪是兩碼事。

結(jié)束語：
減肥完全是體力活，從來沒有簡(jiǎn)單、快捷、輕松的法子。有的只是汗水和堅(jiān)持。..實(shí)際上脂肪是很寶貴的資源，只不過我們?cè)谶@個(gè)衣食無憂的年代生活的太安逸了，所以營養(yǎng)過剩了，試問一句，我們衣食無憂了多久？才短短的二十年吧，甚至不到人類社會(huì)發(fā)展的百分之一。目前人類還沒有進(jìn)化到把脂肪直接輕松分解，對(duì)于你的身體來說，它時(shí)刻待命，為你囤積脂肪，面對(duì)隨時(shí)到的饑荒，所以減脂等于和你的身體本能做斗爭(zhēng)。既然是這樣的情況，就不要想著輕松、快速的減肥了，目前唯一可取的減肥方式就是通過運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，它的意義在于提高基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)脂肪氧化分解的水平在原有基礎(chǔ)上提高。